20种养生运动排行榜1、小麦瘦身法
小麦瘦身法在减肥瘦身时多使用,特别是节粮减肥期间,减肥效果最好。制作方法是把少量的燕麦或大米与热水按照10:2的比例进行搭配,搅拌成燕麦粥,每天早中晚三餐各食用一次,连用5天就能看到明显的减肥效果。
2、蔬菜减肥法
蔬菜减肥法是人们减肥瘦身的最好选择,蔬菜减肥法就是把蔬菜、肉类、豆制品和水果和蔬菜按照一定比例加入沸水焯熟,然后直接装入不沸水中焖煮,焯熟之后再去食,一方面可以使这些食品的膳食纤维软化,保持营养均衡,另一方面也能抑制人体对脂肪的吸收,并且还能让身体内的多余脂肪分解,加快新陈代谢,经常食用可以减肥瘦身。
3、水果减肥法
水果减肥法是最受欢迎的减肥方式,因为水果、肉类、豆制品和水果中含有的膳食纤维和维生素C都很高,能够增强人体的抗氧化能力,降低胆固醇,促进身体新陈代谢,而且水果、肉类、豆制品和水果中含有的果酸和热量都很低,吃了之后,可以刺激肠道蠕动,促进排便,不仅如此,水果、肉类和水果中含有的纤维还能够让肠道壁增厚,促进大便的排泄。
4、蔬菜减肥法
蔬菜减肥法的原理是让蔬菜水果和肉类、豆制品、水果中含有的热量差不多,蔬菜、豆制品中的膳食纤维可以减少水分的流失,而且是能够刺激肠胃蠕动,从而起到润肠通便的效果,此方法适合想要减肥的人士,又想减轻体重的人。
5、美容减肥法
美容减肥法的原理是把你体内积存的油脂和毒素,都分解为人体新陈代谢所需的营养物质,对减肥也有一定的辅助作用,因此可以常食。
6、减肥食谱
减肥食谱的方法如下:凉拌生菜:可清热解毒,止咳化痰,爽口解腻,清爽干净。
冬瓜木耳:可清热解毒,利尿,清热生津,润肺化痰,可适用于水肿、咳嗽、浮肿、脚气、痔疮、鼻肛净。
西红柿炒米:西红柿味甘酸、性凉,归肺、胃经;
具有生津止渴,健脾开胃,清热解毒,润肺,降压的作用;
可用于辅助治疗胃热烦渴、肺热干咳、反胃呕吐、肠炎痢疾、风火牙痛、目赤肿痛、喉痛、泌尿系感染、高血压等症。
蔬菜:西红柿:中富含的番茄红素是天然的自由基清除剂,能够有效的清除人体内的自由基,对皮肤、肝脏和肌肉的细胞具有非常好的保护作用,能够提高免疫力和抗损伤能力,对抗肿瘤。
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