各种养生保健的动作

各种养生保健的动作(一):三黄粥。一般来说,三黄粥是以玉米、大米、小米为主要原料,加入肉末、皮蛋、红小豆、生姜、红枣等熬制成的。三黄粥经常喝,能够促进肠胃蠕动,健脾胃,改善食欲不振等症状。特别是体质虚弱、产后、病后的人,喝三黄粥有助于滋补身体,促进新陈代谢,恢复疲劳。
(二):薄荷粥。先将米淘洗一遍,切碎,然后加入5~8倍的水煮开,然后捞出米,加入适当的薄荷(三黄粥的用料为:米、薄荷叶、玉米叶、玉米仁)以及少量的盐,煮至米开花时即加入到煮好的粥中。此粥具有提神、缓解食欲不振的功效,适用于食欲不振、心烦失眠、产后乳汁不足的妇女。此粥具有温胃、利胆、利尿、祛痰的作用,适用于肺热咳嗽、暑热头痛、食欲不振等。
(三):百合杏仁粥。将百合洗净,备用。将粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。锅内放入适量清水,放入百合、粳米,用旺火烧沸后改用小火熬煮,至粥成,加入适量盐调味即可。此粥具有清肺、润燥、益胃的功效,适用于肺燥咳嗽、干咳少痰、气喘等症。
(四):红薯。红薯粥的功效与作用:由于红薯富含膳食纤维,且营养价值高,可增强饱腹感,因而能减少食量,从而起到减肥、预防肥胖的作用。红薯粥的主要原料是红薯,它含有葡甘聚糖、果胶、赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、天门冬氨酸等多种氨基酸,营养价值较高。
红薯是最常见的食粮之一,可加工成红薯粉、红薯粥、红薯糕、红薯饼等,对人体有较高的营养价值。但是,吃红薯要适量。中医认为红薯性凉,脾胃虚弱者最好少吃,患有痔疮及糖尿病患者更应忌食。
红薯不宜与高蛋白的食品一起食用。红薯含有丰富的淀粉酶,它能分解蛋白质,补充能量,所以不宜与高蛋白的食品一起食用。另外,红薯中淀粉酶含量较高,与高蛋白食物一起食用容易消化不良。
红薯一般人都能食用。